兒童身高體重要對照同年齡、同性別的百分位，並看長期趨勢。（示意圖，取自 Pexels）
重點摘要：兒童身高體重要看「百分位」，不是只看一個標準數字：第 50 百分位是同年齡、同性別孩子的中間值，落在第 3 到第 97 百分位之間都算常見範圍。下面的表格照國民健康署公布的兒童生長標準和 BMI 建議值整理。比起某一次的數字，更重要的是孩子是否沿著自己的曲線穩定成長；身高低於第 3 百分位、百分位一直往下掉，或 BMI 超過過重切點，建議讓醫師評估。
本文最後更新：2026年10月
「我家孩子 10 歲 130 公分，這樣算矮嗎？」「體重好像比同學重，要不要減肥？」
兒科專科醫師蒼藍鴿（吳其穎醫師）說明，看兒童身高體重，不能只和班上同學比，也不能只看某一次的數字。這篇把國民健康署公布的男孩、女孩身高體重百分位，以及兒童和青少年的 BMI 建議值整理成表格，並說明怎麼看、什麼情況該就醫。
身高體重百分位怎麼看？
百分位是和 100 個同年齡、同性別的孩子比較。例如身高在第 15 百分位，代表 100 個孩子裡，大約有 15 個比他矮、85 個比他高。
- 第 50 百分位：中間值，不是「標準」或「及格線」。
- 第 3 到第 97 百分位：常見範圍。身高低於第 3 百分位，醫學上稱為身材矮小，多數是正常的個別差異，但要確認原因（美國家庭醫師學會期刊，2015）。
- 看趨勢：孩子穩定走在第 15 百分位，通常比從第 50 一路掉到第 15 更讓人放心。
表格的年齡是「滿幾歲」。孩子的年齡在兩個年齡之間時，可以看前後兩列大概比較；要精準判斷，請在門診畫生長曲線。
男孩身高對照表（0～17 歲）
單位：公分。
| 年齡 | 第 3 百分位 | 第 15 百分位 | 第 50 百分位 | 第 85 百分位 | 第 97 百分位 |
|---|---|---|---|---|---|
| 出生 | 46.3 | 47.9 | 49.9 | 51.8 | 53.4 |
| 6 個月 | 63.6 | 65.4 | 67.6 | 69.8 | 71.6 |
| 1 歲 | 71.3 | 73.3 | 75.7 | 78.2 | 80.2 |
| 1 歲半 | 77.2 | 79.5 | 82.3 | 85.1 | 87.3 |
| 2 歲 | 82.1 | 84.6 | 87.8 | 91 | 93.6 |
| 2 歲半 | 85.5 | 88.4 | 91.9 | 95.5 | 98.3 |
| 3 歲 | 89.1 | 92.2 | 96.1 | 99.9 | 103.1 |
| 3 歲半 | 92.4 | 95.7 | 99.9 | 104 | 107.3 |
| 4 歲 | 95.4 | 99 | 103.5 | 107.7 | 111.2 |
| 4 歲半 | 98.4 | 102.1 | 106.7 | 111.2 | 115 |
| 5 歲 | 101.2 | 105.2 | 110 | 114.8 | 118.7 |
| 5 歲半 | 103.9 | 107.9 | 112.8 | 117.7 | 121.8 |
| 6 歲 | 106.5 | 110.5 | 115.6 | 120.6 | 124.9 |
| 6 歲半 | 109.2 | 113.2 | 118.4 | 123.6 | 128.1 |
| 7 歲 | 111.8 | 115.8 | 121.2 | 126.5 | 131.2 |
| 8 歲 | 117 | 121.3 | 126.8 | 132.2 | 137.2 |
| 9 歲 | 121.8 | 126 | 131.8 | 137.5 | 142.5 |
| 10 歲 | 126 | 130.5 | 136.5 | 142.8 | 148.3 |
| 11 歲 | 130.5 | 135.6 | 142 | 149.4 | 156.1 |
| 12 歲 | 135.6 | 141.1 | 148.8 | 157.1 | 164.4 |
| 13 歲 | 141.9 | 148.5 | 156.9 | 164.9 | 171 |
| 14 歲 | 149.3 | 156.3 | 163.7 | 170.8 | 176 |
| 15 歲 | 155.5 | 161.3 | 167.6 | 173.9 | 179 |
| 16 歲 | 159.3 | 164 | 170 | 175.8 | 180.5 |
| 17 歲 | 160.9 | 165.5 | 171.5 | 176.8 | 181.5 |
數值照國民健康署原始數據抄錄，沒有更改。0～5 歲採世界衛生組織（WHO）兒童生長標準；5～7 歲是銜接值；7 歲以後依 1997 年台灣中小學學生體適能檢測資料。
女孩身高對照表（0～17 歲）
單位：公分。
| 年齡 | 第 3 百分位 | 第 15 百分位 | 第 50 百分位 | 第 85 百分位 | 第 97 百分位 |
|---|---|---|---|---|---|
| 出生 | 45.6 | 47.2 | 49.1 | 51.1 | 52.7 |
| 6 個月 | 61.5 | 63.4 | 65.7 | 68.1 | 70 |
| 1 歲 | 69.2 | 71.3 | 74 | 76.7 | 78.9 |
| 1 歲半 | 75.2 | 77.7 | 80.7 | 83.7 | 86.2 |
| 2 歲 | 80.3 | 83.1 | 86.4 | 89.8 | 92.5 |
| 2 歲半 | 84 | 87 | 90.7 | 94.3 | 97.3 |
| 3 歲 | 87.9 | 91.1 | 95.1 | 99 | 102.2 |
| 3 歲半 | 91.4 | 94.8 | 99 | 103.3 | 106.7 |
| 4 歲 | 94.6 | 98.3 | 102.7 | 107.2 | 110.8 |
| 4 歲半 | 97.6 | 101.5 | 106.2 | 110.9 | 114.7 |
| 5 歲 | 100.5 | 104.5 | 109.4 | 114.4 | 118.4 |
| 5 歲半 | 103 | 107.1 | 112.1 | 117.1 | 121.3 |
| 6 歲 | 105.5 | 109.7 | 114.8 | 119.9 | 124.2 |
| 6 歲半 | 108.1 | 112.3 | 117.6 | 122.6 | 127.2 |
| 7 歲 | 110.6 | 114.9 | 120.3 | 125.4 | 130.1 |
| 8 歲 | 115.7 | 120.3 | 125.8 | 131.3 | 136.5 |
| 9 歲 | 120.7 | 125.5 | 131.3 | 137.8 | 143.5 |
| 10 歲 | 125.8 | 131 | 137.5 | 144.8 | 150.8 |
| 11 歲 | 131.8 | 137.5 | 144.5 | 151.8 | 157.3 |
| 12 歲 | 137.9 | 143.8 | 150.5 | 157 | 161.8 |
| 13 歲 | 143.2 | 148.5 | 154.5 | 160.3 | 164.8 |
| 14 歲 | 146.8 | 151.3 | 156.8 | 162.3 | 167 |
| 15 歲 | 148.5 | 152.5 | 157.9 | 163.5 | 168.2 |
| 16 歲 | 149.5 | 153.5 | 158.7 | 164.2 | 168.8 |
| 17 歲 | 150 | 154 | 159.3 | 164.7 | 169 |
數值照國民健康署原始數據抄錄，沒有更改。0～5 歲採世界衛生組織（WHO）兒童生長標準；5～7 歲是銜接值；7 歲以後依 1997 年台灣中小學學生體適能檢測資料。
男孩體重對照表（0～17 歲）
單位：公斤。
| 年齡 | 第 3 百分位 | 第 15 百分位 | 第 50 百分位 | 第 85 百分位 | 第 97 百分位 |
|---|---|---|---|---|---|
| 出生 | 2.5 | 2.9 | 3.3 | 3.9 | 4.3 |
| 6 個月 | 6.4 | 7.1 | 7.9 | 8.9 | 9.7 |
| 1 歲 | 7.8 | 8.6 | 9.6 | 10.8 | 11.8 |
| 1 歲半 | 8.9 | 9.7 | 10.9 | 12.3 | 13.5 |
| 2 歲 | 9.8 | 10.8 | 12.2 | 13.7 | 15.1 |
| 2 歲半 | 10.7 | 11.8 | 13.3 | 15 | 16.6 |
| 3 歲 | 11.4 | 12.7 | 14.3 | 16.3 | 18 |
| 3 歲半 | 12.2 | 13.5 | 15.3 | 17.5 | 19.4 |
| 4 歲 | 12.9 | 14.3 | 16.3 | 18.7 | 20.9 |
| 4 歲半 | 13.6 | 15.2 | 17.3 | 19.9 | 22.3 |
| 5 歲 | 14.3 | 16 | 18.3 | 21.1 | 23.8 |
| 5 歲半 | 15.3 | 17.1 | 19.6 | 22.9 | 26.5 |
| 6 歲 | 16.3 | 18.2 | 20.9 | 24.7 | 29.2 |
| 6 歲半 | 17.4 | 19.3 | 22.3 | 26.4 | 32 |
| 7 歲 | 18.4 | 20.4 | 23.6 | 28.2 | 34.7 |
| 8 歲 | 20.3 | 22.7 | 26.3 | 32.2 | 40.2 |
| 9 歲 | 22.1 | 24.8 | 28.8 | 35.7 | 44.3 |
| 10 歲 | 24 | 26.9 | 31.5 | 39.4 | 48.6 |
| 11 歲 | 26.3 | 29.6 | 35.3 | 44.7 | 54.8 |
| 12 歲 | 29.3 | 33.1 | 40.3 | 50.4 | 61.5 |
| 13 歲 | 32.8 | 38 | 46.5 | 56.8 | 68.5 |
| 14 歲 | 38 | 44 | 52.5 | 62.7 | 74.3 |
| 15 歲 | 43 | 49 | 56.5 | 66.5 | 77.6 |
| 16 歲 | 46.8 | 52 | 59 | 69 | 79.3 |
| 17 歲 | 49.3 | 54 | 61 | 70 | 80 |
數值照國民健康署原始數據抄錄，沒有更改。0～5 歲採世界衛生組織（WHO）兒童生長標準；5～7 歲是銜接值；7 歲以後依 1997 年台灣中小學學生體適能檢測資料。
女孩體重對照表（0～17 歲）
單位：公斤。
| 年齡 | 第 3 百分位 | 第 15 百分位 | 第 50 百分位 | 第 85 百分位 | 第 97 百分位 |
|---|---|---|---|---|---|
| 出生 | 2.4 | 2.8 | 3.2 | 3.7 | 4.2 |
| 6 個月 | 5.8 | 6.4 | 7.3 | 8.3 | 9.2 |
| 1 歲 | 7.1 | 7.9 | 8.9 | 10.2 | 11.3 |
| 1 歲半 | 8.2 | 9 | 10.2 | 11.6 | 13 |
| 2 歲 | 9.2 | 10.1 | 11.5 | 13.1 | 14.6 |
| 2 歲半 | 10.1 | 11.2 | 12.7 | 14.5 | 16.2 |
| 3 歲 | 11 | 12.1 | 13.9 | 15.9 | 17.8 |
| 3 歲半 | 11.8 | 13.1 | 15 | 17.3 | 19.5 |
| 4 歲 | 12.5 | 14 | 16.1 | 18.6 | 21.1 |
| 4 歲半 | 13.2 | 14.8 | 17.2 | 20 | 22.8 |
| 5 歲 | 14 | 15.7 | 18.2 | 21.3 | 24.4 |
| 5 歲半 | 14.9 | 16.7 | 19.4 | 22.7 | 26.5 |
| 6 歲 | 15.9 | 17.7 | 20.5 | 24.2 | 28.6 |
| 6 歲半 | 16.8 | 18.6 | 21.7 | 25.6 | 30.8 |
| 7 歲 | 17.8 | 19.6 | 22.8 | 27.1 | 32.9 |
| 8 歲 | 19.6 | 21.8 | 25.4 | 30.8 | 37.8 |
| 9 歲 | 21.5 | 24 | 28.2 | 35 | 42.8 |
| 10 歲 | 23.8 | 26.6 | 31.8 | 39.8 | 47.3 |
| 11 歲 | 26.5 | 30.3 | 36.9 | 45.5 | 52.7 |
| 12 歲 | 29.8 | 34.8 | 41.7 | 50.1 | 57.8 |
| 13 歲 | 33.5 | 38.7 | 45.4 | 53.5 | 61.2 |
| 14 歲 | 37.1 | 41.7 | 48.1 | 56 | 63.9 |
| 15 歲 | 39.3 | 43.8 | 49.6 | 57.5 | 65.5 |
| 16 歲 | 40.5 | 44.8 | 50.5 | 58 | 66.2 |
| 17 歲 | 41.5 | 45.2 | 51 | 58 | 66.74 |
數值照國民健康署原始數據抄錄，沒有更改。0～5 歲採世界衛生組織（WHO）兒童生長標準；5～7 歲是銜接值；7 歲以後依 1997 年台灣中小學學生體適能檢測資料。
兒童 BMI 對照表：過輕、過重、肥胖怎麼分？
孩子還在長高，體重本來就會跟著增加，所以兒童不能用成人的 BMI 標準。衛生福利部公布的「兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值」，是依年齡和性別訂出切點：超過同年齡第 85 百分位為過重，超過第 95 百分位為肥胖。
BMI 的算法是：體重（公斤）÷ 身高（公尺）÷ 身高（公尺）。例如 10 歲男孩 140 公分、35 公斤：35 ÷ 1.4 ÷ 1.4 ≈ 17.9，落在表中 10 歲男孩的正常範圍（14.5～20.0）。
| 年齡 | 男孩過輕（BMI 低於） | 男孩正常範圍 | 男孩過重（BMI 大於等於） | 男孩肥胖（BMI 大於等於） | 女孩過輕（BMI 低於） | 女孩正常範圍 | 女孩過重（BMI 大於等於） | 女孩肥胖（BMI 大於等於） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 歲 | 14.2 | 14.2～17.4 | 17.4 | 18.3 | 13.7 | 13.7～17.2 | 17.2 | 18.1 |
| 2 歲半 | 13.9 | 13.9～17.2 | 17.2 | 18.0 | 13.6 | 13.6～17.0 | 17.0 | 17.9 |
| 3 歲 | 13.7 | 13.7～17.0 | 17.0 | 17.8 | 13.5 | 13.5～16.9 | 16.9 | 17.8 |
| 3 歲半 | 13.6 | 13.6～16.8 | 16.8 | 17.7 | 13.3 | 13.3～16.8 | 16.8 | 17.8 |
| 4 歲 | 13.4 | 13.4～16.7 | 16.7 | 17.6 | 13.2 | 13.2～16.8 | 16.8 | 17.9 |
| 4 歲半 | 13.3 | 13.3～16.7 | 16.7 | 17.6 | 13.1 | 13.1～16.9 | 16.9 | 18.0 |
| 5 歲 | 13.3 | 13.3～16.7 | 16.7 | 17.7 | 13.1 | 13.1～17.0 | 17.0 | 18.1 |
| 5 歲半 | 13.4 | 13.4～16.7 | 16.7 | 18.0 | 13.1 | 13.1～17.0 | 17.0 | 18.3 |
| 6 歲 | 13.5 | 13.5～16.9 | 16.9 | 18.5 | 13.1 | 13.1～17.2 | 17.2 | 18.8 |
| 6 歲半 | 13.6 | 13.6～17.3 | 17.3 | 19.2 | 13.2 | 13.2～17.5 | 17.5 | 19.2 |
| 7 歲 | 13.8 | 13.8～17.9 | 17.9 | 20.3 | 13.4 | 13.4～17.7 | 17.7 | 19.6 |
| 7 歲半 | 14.0 | 14.0～18.6 | 18.6 | 21.2 | 13.7 | 13.7～18.0 | 18.0 | 20.3 |
| 8 歲 | 14.1 | 14.1～19.0 | 19.0 | 21.6 | 13.8 | 13.8～18.4 | 18.4 | 20.7 |
| 8 歲半 | 14.2 | 14.2～19.3 | 19.3 | 22.0 | 13.9 | 13.9～18.8 | 18.8 | 21.0 |
| 9 歲 | 14.3 | 14.3～19.5 | 19.5 | 22.3 | 14.0 | 14.0～19.1 | 19.1 | 21.3 |
| 9 歲半 | 14.4 | 14.4～19.7 | 19.7 | 22.5 | 14.1 | 14.1～19.3 | 19.3 | 21.6 |
| 10 歲 | 14.5 | 14.5～20.0 | 20.0 | 22.7 | 14.3 | 14.3～19.7 | 19.7 | 22.0 |
| 10 歲半 | 14.6 | 14.6～20.3 | 20.3 | 22.9 | 14.4 | 14.4～20.1 | 20.1 | 22.3 |
| 11 歲 | 14.8 | 14.8～20.7 | 20.7 | 23.2 | 14.7 | 14.7～20.5 | 20.5 | 22.7 |
| 11 歲半 | 15.0 | 15.0～21.0 | 21.0 | 23.5 | 14.9 | 14.9～20.9 | 20.9 | 23.1 |
| 12 歲 | 15.2 | 15.2～21.3 | 21.3 | 23.9 | 15.2 | 15.2～21.3 | 21.3 | 23.5 |
| 12 歲半 | 15.4 | 15.4～21.5 | 21.5 | 24.2 | 15.4 | 15.4～21.6 | 21.6 | 23.9 |
| 13 歲 | 15.7 | 15.7～21.9 | 21.9 | 24.5 | 15.7 | 15.7～21.9 | 21.9 | 24.3 |
| 13 歲半 | 16.0 | 16.0～22.2 | 22.2 | 24.8 | 16.0 | 16.0～22.2 | 22.2 | 24.6 |
| 14 歲 | 16.3 | 16.3～22.5 | 22.5 | 25.0 | 16.3 | 16.3～22.5 | 22.5 | 24.9 |
| 14 歲半 | 16.6 | 16.6～22.7 | 22.7 | 25.2 | 16.5 | 16.5～22.7 | 22.7 | 25.1 |
| 15 歲 | 16.9 | 16.9～22.9 | 22.9 | 25.4 | 16.7 | 16.7～22.7 | 22.7 | 25.2 |
| 15 歲半 | 17.2 | 17.2～23.1 | 23.1 | 25.5 | 16.9 | 16.9～22.7 | 22.7 | 25.3 |
| 16 歲 | 17.4 | 17.4～23.3 | 23.3 | 25.6 | 17.1 | 17.1～22.7 | 22.7 | 25.3 |
| 16 歲半 | 17.6 | 17.6～23.4 | 23.4 | 25.6 | 17.2 | 17.2～22.7 | 22.7 | 25.3 |
| 17 歲 | 17.8 | 17.8～23.5 | 23.5 | 25.6 | 17.3 | 17.3～22.7 | 22.7 | 25.3 |
| 17 歲半 | 18.0 | 18.0～23.6 | 23.6 | 25.6 | 17.3 | 17.3～22.7 | 22.7 | 25.3 |
出處：衛生福利部〈兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值〉，民國 102 年 6 月 11 日公布。數值照原表抄錄，2 歲以下請改看身高和體重百分位。
BMI 只是篩檢工具，肌肉量多的孩子 BMI 也可能偏高。孩子體重偏重，不建議自己節食；可以參考〈孩子看起來胖胖的，到底該不該減重？蒼藍鴿：青少年體重管理，不能只叫孩子「少吃一點」〉。
什麼情況要帶孩子看醫師？
| 情況 | 說明 |
|---|---|
| 身高低於同年齡第 3 百分位 | 多數是正常的個別差異，但要確認原因（美國家庭醫師學會期刊，2015）。 |
| 身高百分位一直往下掉 | 例如在生長曲線上往下跨過兩條主要的百分位線（美國家庭醫師學會期刊，2008）。 |
| 一年長得太少 | 5 歲到青春期前，明顯少於每年 5 公分（美國家庭醫師學會期刊，2015）。 |
| BMI 達到過重或肥胖 | 超過同年齡過重切點，就值得檢查飲食、活動和代謝狀況。 |
| 太早或太晚發育 | 女孩 8 歲前乳房發育、男孩 9 歲前睪丸變大；或女孩 13 歲、男孩 14 歲還沒有發育跡象（美國家庭醫師學會期刊，2025）。 |
想用爸媽身高估算孩子的遺傳目標身高，可以參考〈預測身高計算器〉；更完整的說明請見〈兒童長高總整理〉。
想知道孩子的身高體重是否在正常軌道上，可以參考兒童成長門診，由兒科專科醫師畫生長曲線、必要時安排骨齡檢查。
這些表格的資料從哪裡來？
身高和體重百分位來自衛生福利部國民健康署「0-7歲兒童生長曲線」網頁附件〈兒童生長曲線摺頁之圖表原始數據〉（2024 年 11 月 20 日上傳），內容涵蓋出生到 17 歲。國民健康署說明，這套標準依陳偉德醫師和張美惠醫師 2010 年發表的研究制定：
- 0～5 歲：採用世界衛生組織公布的國際嬰幼兒生長標準。
- 5～7 歲：參考世界衛生組織的趨勢，銜接前後兩段數據。
- 7～18 歲：依 1997 年台閩地區中小學學生體適能檢測中，四項測驗成績都優於第 25 百分位的學生資料。
所以 7 歲以後的數值反映的是當年體能良好的學生，不是現在所有孩子的平均。表格適合用來篩檢和追蹤，不能單獨用來診斷。
蒼嵐健康美學診所：用生長曲線追蹤孩子的身高體重
蒼嵐健康美學診所設有兒童／青少年成長發育門診，由兒科專科醫師一對一評估：
- 身高、體重和生長曲線分析：把過去的紀錄畫成曲線，看百分位是否穩定。
- BMI 和身體組成：判斷體重是否偏重，並了解脂肪和肌肉的比例。
- 骨齡檢查：看骨頭成熟程度和剩下的生長空間。
- 必要時安排抽血：依醫師判斷，檢查和成長有關的荷爾蒙或其他可能的原因。
初診時，請帶兒童健康手冊或學校的身高體重紀錄，方便醫師畫出完整的生長曲線。
＊成長門診可預約時段為：週一晚上（黃醫師）、週一下午／週六早上（許醫師）、週二、五、六（吳醫師）
＊由於可能會檢查第二性徵，建議女生可約黃醫師/許醫師，男生可約吳醫師
＊實際費用與療程細節，將於初診時，由諮詢人員及醫師詳細說明。
＊初診時，請家長攜帶兒童健康手冊。
蒼藍鴿提醒：一張表看位置，一條曲線看方向
對照表可以告訴你孩子現在大概在哪個位置，但不會告訴你孩子長得好不好。建議每 3～6 個月在家固定量一次身高體重並記下來，看孩子是不是穩定沿著自己的曲線前進。數字落在表格邊緣，或百分位一直往下掉，就早一點讓醫師看看。
參考資料
- 衛生福利部國民健康署．0-7歲兒童生長曲線（附件：兒童生長曲線摺頁之圖表原始數據，2024）．連結
- 衛生福利部．兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值．民國 102 年．連結
- Chen W, Chang MH．New growth charts for Taiwanese children and adolescents based on World Health Organization standards and health-related physical fitness．Pediatrics and Neonatology．2010．連結
- Barstow C, Rerucha C．Evaluation of Short and Tall Stature in Children．American Family Physician．2015．連結
- American Family Physician．Disorders of Puberty: Common Questions and Answers．2025．連結
常見問題
兒童身高體重標準怎麼看？
要看百分位，不是只看一個標準數字。第 50 百分位是同年齡、同性別孩子的中間值，第 3 到第 97 百分位都算常見範圍。更重要的是孩子是否沿著自己的曲線穩定成長，百分位一直往下掉就要注意。
孩子身高在第幾百分位算矮？
身高低於同年齡、同性別第 3 百分位，醫學上稱為身材矮小。多數是家族遺傳或比較晚發育等正常差異，但仍建議讓醫師看生長曲線、生長速度和骨齡，確認有沒有需要處理的原因。
12 歲身高體重標準是多少？
依國民健康署的數據，滿 12 歲男孩身高的中間值（第 50 百分位）是 148.8 公分、體重 40.3 公斤；女孩身高 150.5 公分、體重 41.7 公斤。中間值不是標準，落在第 3 到第 97 百分位之間都算常見。
兒童 BMI 怎麼算？過重和肥胖的標準是什麼？
BMI 是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。兒童要對照衛生福利部依年齡和性別訂的建議值：超過同年齡第 85 百分位為過重，超過第 95 百分位為肥胖，不能直接套用成人的標準。
孩子體重偏重，一定要減肥嗎？
不一定要立刻減重，也不建議自己讓孩子節食。先由醫師看 BMI、生長曲線和健康狀況，多數孩子是從飲食、活動量和睡眠開始調整；成長中的孩子需要足夠營養，方法要依年齡和狀況決定。
