重訓 - 蒼嵐健康美學診所

皮下脂肪是什麼？竟然比內臟脂肪還難減！

Quinn — Fri, 29 Aug 2025 10:00:23 +0000

減重醫師蒼藍鴿（吳其穎醫師）提醒：先瘦內臟脂肪只是開始，皮下脂肪更需要搭配運動與飲食逐漸攻克！

「為什麼瘦了好幾公斤，肚子還是有一圈皮下脂肪？」
很多人在減重過程中常發現，體重下降了、腰圍也有變化，但視覺上「肚子脂肪」好像還在。蒼嵐健康美學診所院長蒼藍鴿（吳其穎醫師）分析，這其實和內臟脂肪與皮下脂肪的分解順序有關。

內臟脂肪、皮下脂肪有什麼不同？

內臟脂肪：包覆在腸子，及堆積在肝臟、胰臟等器官與周圍的脂肪，與三高、脂肪肝、代謝症候群密切相關，這種脂肪無法從皮膚捏起。
皮下脂肪：分布在腹部、大腿、臀部、手臂等皮膚下，能儲存能量、提供保暖，但過多也會造成體態困擾。

蒼藍鴿提醒：「內臟脂肪容易代謝、但對健康威脅大；皮下脂肪較難減、但傾向僅影響外觀。」若已透過超音波確定內臟脂肪不嚴重，實不需要太擔心皮下脂肪的部分，可透過飲食、運動慢慢減脂，多半能見改善。

減重會先瘦哪裡？答案是：內臟脂肪！

許多人認為「內臟脂肪」特別難減，但蒼藍鴿醫師提醒讀者：

身體在熱量赤字時，會優先動用「代謝活性高」的脂肪，也就是內臟脂肪。
相較之下，皮下脂肪較穩定，分解速度慢、燃燒困難。
這也是為什麼很多人瘦了幾公斤，體脂肪下降不少，但還是覺得「肚子仍有一圈，沒瘦多少」。

蒼藍鴿提醒：「別急著懷疑自己瘦錯方向，其實這正是正常的脂肪分解順序。」

為什麼還是要運動？目標是「加速脂肪分解＋肌肉保留」

雖然以減重而言，飲食控制遠比運動重要得多，但運動對於身體健康卻是不可或缺。蒼藍鴿醫師解釋道：

運動能提高基礎代謝、增加肌肉量，讓內臟脂肪、甚至皮下脂肪都更容易被燃燒。
同時避免只靠飲食熱量控制，導致「瘦得快但肌肉流失多」。
有氧運動搭配重訓等肌力訓練，能有效提升體脂下降的效率。

蒼藍鴿提醒：「想明顯改善皮下脂肪？飲食、運動缺一不可！」

想更有效針對頑固脂肪？醫療評估幫助你事半功倍

蒼嵐健康美學診所提供完整體脂評估與體態管理服務，包括：

體脂與肌肉比例分析（InBody、超音波檢測內臟脂肪等）
醫師親自評估代謝風險、制定減重策略
可搭配電波、音波、溶脂針等非侵入式脂肪處理療程，提升皮下脂肪代謝效率
專業營養師協助擬定飲食計畫

別被「肚子還在」嚇到，這其實代表你已經邁出第一步。內臟脂肪先瘦下來，皮下脂肪會慢慢跟上，只要方法正確，體態與健康都能一起進步。

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減脂、增肌哪個先？瘦胖子、泡芙人必看！

Quinn — Tue, 15 Apr 2025 03:30:26 +0000

減重醫師蒼藍鴿（吳其穎醫師）指出，許多隱形肥胖的「泡芙人」都有輕度至中度的脂肪肝，透過減脂有助於降低內臟脂肪、並間接改善脂肪肝與代謝問題。（示意圖，取自shutterstock）

你知道嗎？即使體重不高，看起來瘦瘦的，體脂率卻可能超標！這類身形纖瘦但脂肪偏高的族群，被稱為「泡芙人」或「瘦胖子」，屬於典型的隱形肥胖。隨著健康意識抬頭，越來越多人開始重視體脂，而非僅看體重數字或BMI。那麼，這類人究竟該先減脂還是先增肌呢？

減重醫師吳其穎指出，多數泡芙人其實隱藏不少代謝健康危機，因此他建議應「先減脂，後增肌」，才能打下健康的體質基礎，再進一步塑造理想體態。

為什麼要先減脂？減脂好處有哪些？

別被體重騙了！泡芙人雖然BMI數值可能落在24～27之間，僅屬過重邊緣，但體脂率與內臟脂肪卻往往偏高。蒼藍鴿也指出，許多泡芙人在健檢中會發現脂肪肝、血糖偏高、胰島素阻抗等代謝異常問題，甚至可能已有代謝症候群的風險。

因此，蒼藍鴿強調：減脂是改善健康的第一步！

透過有效的減脂過程，可以：

降低體脂率與內臟脂肪
穩定血糖與胰島素功能
改善脂肪肝、代謝異常
降低心血管疾病風險

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如何有效減脂？掌握飲食＋運動雙管齊下！

一、減脂關鍵：創造熱量赤字

每日攝取熱量應低於消耗熱量，才能開始燃燒體脂。但別為了快速減脂而節食過頭，營養均衡同樣重要。建議飲食原則如下：

高纖蔬菜、水果、全穀類為主
補足優質蛋白質：如雞胸肉、豆腐、蛋、魚類
減少精緻糖、含糖飲料、油炸與加工食品
多喝水、避免含熱量之飲品

二、加入有氧運動與肌力訓練

運動能提升熱量消耗、加速脂肪燃燒，建議每週可進行：

中強度有氧運動至少150分鐘（如快走、慢跑、跳繩）
高強度間歇訓練（HIIT）：短時間內提升燃脂效率，適合忙碌上班族
肌力訓練：防止肌肉流失，維持基礎代謝率

結合飲食與運動的科學減脂計畫，才能有效且長期讓體脂下降。

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減脂成功後如何增肌？營養＋訓練缺一不可！

當體脂率逐漸下降、代謝指標改善後，就能進入增肌階段。此時可透過以下策略：

足夠蛋白質攝取
增肌期間每日蛋白質攝取建議約為體重（公斤）×1.2～1.5克，幫助肌肉合成與修復。
穩定肌力訓練
搭配逐步加重與充足恢復，能有效促進肌肉成長與代謝提升。加入重量訓練動作如：
-深蹲（Squat）
-硬舉（Deadlift）
-臥推（Bench Press）
控制總熱量，避免復胖
雖進入增肌期，但也不能暴飲暴食！要避免脂肪回升，還需精準控制總熱量攝取，達到略有盈餘但不過量的增肌效果。

減脂不是短跑，而是一場長期投資

不論你是泡芙人還是想改善體脂的減重族，記住：減脂是一場與健康的長期關係。比起快速瘦身，更重要的是打造穩定、健康的生活方式。只要飲食調整、運動規律，並耐心執行，人人都能成功減脂，重拾健康與理想體態！若過程中遇到困難，也歡迎尋求專業醫療院所的協助。

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影音專區

減肥一定會瘦到胸部？醫師蒼藍鴿破解迷思！

Quinn — Fri, 11 Apr 2025 02:37:16 +0000

減重醫師吳其穎指出，因脂肪減少屬於全身性反應，所以減肥會影響胸部是正常現象。（示意圖，取自shutterstock）

許多人在減重過程中，最擔心的就是「瘦了身體卻也瘦了胸部」。近期有女網友發問：「減肥真的一定會瘦到胸部嗎？吃多一點蛋白質是否有辦法留住胸部，只減掉肚子或大腿的脂肪嗎？」對此，減重醫師蒼藍鴿（吳其穎醫師）提出專業解析，釐清關於減重與胸部流失的常見迷思。

為什麼減肥時胸部容易變小？

蒼藍鴿指出，胸部的主要組成結構，是由「脂肪」與「乳腺組織」構成，尤其年齡越輕、體脂率越高，胸部脂肪比例通常也較多。因此當身體進入熱量赤字、開始動用脂肪作為能量來源時，自然無法完全指定「只消耗局部脂肪」，胸部也可能跟著縮小。

「胸部的脂肪本來就是全身脂肪的一部分，當身體總脂肪量減少，胸部大小也可能受影響，這是正常的生理現象。」蒼藍鴿解釋。

多吃蛋白質能留住胸部嗎？醫師怎麼看

針對坊間流傳「多攝取蛋白質可以保住胸部」的說法，蒼藍鴿說明：蛋白質攝取對於減重期間的確非常重要，主要是為了維持肌肉量，減少基礎代謝的下降幅度。但蛋白質並無法直接影響胸部脂肪的保留，而是能幫助身體在減脂過程中，優先消耗脂肪、保留肌肉，讓整體線條更緊實。

「蛋白質的確有助於減重時保持好看的身型，但想要完全不減到胸部，並不現實。」蒼藍鴿表示，合理的營養搭配與胸肌群重量訓練，是維持整體體態的最佳策略。

減重可以只瘦肚子或大腿嗎？醫師解析「局部減脂」迷思

至於能不能「指定瘦」某些部位，例如肚子或大腿，蒼藍鴿指出，人體脂肪的消耗順序，多半由個人體質、賀爾蒙分布與脂肪堆積位置決定，無法完全控制。通常先減少的是「內臟脂肪」與全身容易動員的脂肪區域，而頑固型脂肪（如大腿內側、臀部、腹部）則需要較長時間或搭配運動刺激。不過現在醫美風氣盛行，民眾不妨依靠現代科技，例如電波、音波等技術，達到局部溶脂及緊塑之效果。

醫師建議四大重點，讓減重效果更卓越

蒼藍鴿建議，想要在減重過程中保持體態，應掌握以下四個原則：

控制熱量赤字在合理範圍：不要過度節食，以免脂肪與肌肉同時大量流失。
營養攝取均衡：蛋白質攝取量應達每日每公斤體重1.2-1.5克，有助維持肌肉。
培養重量訓練習慣：增加胸肌與全身肌肉量，能讓減脂後的身型更挺、更有線條感。
考慮搭配醫美療程：音波能局部破壞脂肪；電波能刺激膠原增生，搭配使用能產生「局部瘦身」之效果。

蒼藍鴿最後提醒，減肥本身就是「全身性的脂肪調整」，需搭配醫美療程才能有「瘦局部」的效果。若擔心胸部明顯縮小，可透過飲食、運動與專業諮詢，找到最適合自己的減重方式。