一般減重族群，每天建議攝取每公斤體重 1～1.2 克的蛋白質即為基本需求；若有搭配中高強度肌力訓練或有較高活動量者，建議可上調至每公斤 1.2～1.5 克甚至更高。但若原本就活動量不足、代謝較差，則無需硬性達 1.5 克以上，以免總熱量超標。

「主要原因是因為，若食用原型食物補充蛋白質，通常也會同時攝取進脂肪、甚至碳水化合物（如植物性蛋白像豆漿）。因此若過量由食物攝取蛋白質，很容易造成總熱量超標，影響減重減脂效果。」減重專科醫師蒼藍鴿解釋。

蒼藍鴿指出，胸部的主要組成結構，是由「脂肪」與「乳腺組織」構成，尤其年齡越輕、體脂率越高，胸部脂肪比例通常也較多。因此當身體進入熱量赤字、開始動用脂肪作為能量來源時，自然無法完全指定「只消耗局部脂肪」，胸部也可能跟著縮小。

「胸部的脂肪本來就是全身脂肪的一部分，當身體總脂肪量減少，胸部大小也可能受影響，這是正常的生理現象。」蒼藍鴿解釋。