泡芙人 - 蒼嵐健康美學診所

內臟脂肪超標？減重醫師蒼藍鴿提醒：胖在肚子裡更危險！

Hunga — Fri, 08 Aug 2025 05:03:02 +0000

內臟脂肪堆在器官內及周圍，看不到卻危害更大！減重醫師蒼藍鴿提醒，即使體重正常，小腹凸起也可能是內臟脂肪超標的示警。這種「發炎型脂肪」會提高糖尿病、心血管疾病與癌症等風險。

「看起來不胖，小腹卻明顯凸出」是許多人會遇到的問題。
很多人以為體重正常就代表健康，但蒼嵐健康美學診所院長蒼藍鴿（吳其穎醫師）提醒：「體脂數值更值得注意，且最危險的脂肪就是『藏在肚子裡的內臟脂肪』。」

什麼是內臟脂肪？為什麼特別危險？

內臟脂肪是堆積及包圍在器官（如肝臟、腸胃、胰臟）周圍的脂肪，和皮下脂肪不同，通常看不見、也摸不到。
高內臟脂肪常見於「泡芙人」體型：四肢瘦、小腹凸，體重可能正常，但脂肪都集中在腹部。

蒼藍鴿醫師指出：「內臟脂肪是『發炎型脂肪』，容易釋放促發炎物質，提升全身性慢性發炎與代謝疾病風險。」

內臟脂肪過高，會增加哪些健康風險？

增加胰島素阻抗、提升第二型糖尿病風險
加速動脈硬化，提升心肌梗塞、中風機率
與脂肪肝、高血壓、多囊性卵巢症候群（PCOS）高度相關
近年研究也指出，內臟脂肪與部分癌症（如大腸癌、乳癌）有關

蒼藍鴿提醒：「內臟脂肪過高的人，可能檢查出肝指數異常、空腹血糖上升、壞膽固醇過高、好膽固醇過低，即使體重看起來沒問題，也不能輕忽。」

怎麼知道自己內臟脂肪是否過多？

以下方式可協助評估：

體重體脂量測儀（如 InBody）能初步判斷內臟脂肪等級
腹部超音波能直接觀察脂肪肝、脂肪胰、腹部脂肪堆積情形
醫療機構也能利用腰圍、BMI、血脂與胰島素數值綜合評估

紅色警訊指標包括：

男性腰圍 > 90 cm、女性 > 80 cm
有家族糖尿病、高血壓、心血管疾病病史
體重正常但常感疲倦、小腹凸、肝指數異常

內臟脂肪怎麼減？醫師建議從這三點下手

1. 均衡飲食、減糖少油：避免高糖飲料、油炸物，選擇高纖維、原型食物

2. 規律運動：每週至少 150 分鐘有氧運動，搭配重量訓練

3. 足夠睡眠＋壓力管理：慢性壓力與睡眠不足也會促進脂肪囤積

如果內臟脂肪難以控制，可諮詢專業醫師評估是否搭配減重輔助療程（腸泌素類藥物如週纖達、猛健樂），加速進入燃脂狀態。

蒼嵐健康美學診所提供完整內臟脂肪與代謝風險評估

診所提供以下檢測與療程搭配，幫助民眾科學燃脂、改善體脂結構：

InBody 肌肉脂肪分析：了解內臟脂肪等級、肌肉量與基礎代謝
腹部超音波檢查：評估肝臟脂肪變化與腹部脂肪堆積
血液檢查（脂肪肝指數、胰島素阻抗等完整評估）
營養師一對一飲食規劃＋醫師療程建議與追蹤

別以為「小腹微凸」沒關係！內臟脂肪才是身體真正的隱藏炸彈。
若有疑慮，建議諮詢專業醫師，從根本打造低風險、高代謝的健康體質！

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影音專區

減脂、增肌哪個先？瘦胖子、泡芙人必看！

Quinn — Tue, 15 Apr 2025 03:30:26 +0000

減重醫師蒼藍鴿（吳其穎醫師）指出，許多隱形肥胖的「泡芙人」都有輕度至中度的脂肪肝，透過減脂有助於降低內臟脂肪、並間接改善脂肪肝與代謝問題。（示意圖，取自shutterstock）

你知道嗎？即使體重不高，看起來瘦瘦的，體脂率卻可能超標！這類身形纖瘦但脂肪偏高的族群，被稱為「泡芙人」或「瘦胖子」，屬於典型的隱形肥胖。隨著健康意識抬頭，越來越多人開始重視體脂，而非僅看體重數字或BMI。那麼，這類人究竟該先減脂還是先增肌呢？

減重醫師吳其穎指出，多數泡芙人其實隱藏不少代謝健康危機，因此他建議應「先減脂，後增肌」，才能打下健康的體質基礎，再進一步塑造理想體態。

為什麼要先減脂？減脂好處有哪些？

別被體重騙了！泡芙人雖然BMI數值可能落在24～27之間，僅屬過重邊緣，但體脂率與內臟脂肪卻往往偏高。蒼藍鴿也指出，許多泡芙人在健檢中會發現脂肪肝、血糖偏高、胰島素阻抗等代謝異常問題，甚至可能已有代謝症候群的風險。

因此，蒼藍鴿強調：減脂是改善健康的第一步！

透過有效的減脂過程，可以：

降低體脂率與內臟脂肪
穩定血糖與胰島素功能
改善脂肪肝、代謝異常
降低心血管疾病風險

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如何有效減脂？掌握飲食＋運動雙管齊下！

一、減脂關鍵：創造熱量赤字

每日攝取熱量應低於消耗熱量，才能開始燃燒體脂。但別為了快速減脂而節食過頭，營養均衡同樣重要。建議飲食原則如下：

高纖蔬菜、水果、全穀類為主
補足優質蛋白質：如雞胸肉、豆腐、蛋、魚類
減少精緻糖、含糖飲料、油炸與加工食品
多喝水、避免含熱量之飲品

二、加入有氧運動與肌力訓練

運動能提升熱量消耗、加速脂肪燃燒，建議每週可進行：

中強度有氧運動至少150分鐘（如快走、慢跑、跳繩）
高強度間歇訓練（HIIT）：短時間內提升燃脂效率，適合忙碌上班族
肌力訓練：防止肌肉流失，維持基礎代謝率

結合飲食與運動的科學減脂計畫，才能有效且長期讓體脂下降。

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減脂成功後如何增肌？營養＋訓練缺一不可！

當體脂率逐漸下降、代謝指標改善後，就能進入增肌階段。此時可透過以下策略：

足夠蛋白質攝取
增肌期間每日蛋白質攝取建議約為體重（公斤）×1.2～1.5克，幫助肌肉合成與修復。
穩定肌力訓練
搭配逐步加重與充足恢復，能有效促進肌肉成長與代謝提升。加入重量訓練動作如：
-深蹲（Squat）
-硬舉（Deadlift）
-臥推（Bench Press）
控制總熱量，避免復胖
雖進入增肌期，但也不能暴飲暴食！要避免脂肪回升，還需精準控制總熱量攝取，達到略有盈餘但不過量的增肌效果。

減脂不是短跑，而是一場長期投資

不論你是泡芙人還是想改善體脂的減重族，記住：減脂是一場與健康的長期關係。比起快速瘦身，更重要的是打造穩定、健康的生活方式。只要飲食調整、運動規律，並耐心執行，人人都能成功減脂，重拾健康與理想體態！若過程中遇到困難，也歡迎尋求專業醫療院所的協助。

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