蒼藍鴿醫師指出，真正危險的脂肪是藏在腹腔深處、看不見的內臟脂肪，與糖尿病、高血壓、脂肪肝、心血管疾病高度相關。最簡單的判斷方法是量腰圍：男性 >90、女性 >80 公分代表風險上升，而最精準方式則是腹部超音波。減少內臟脂肪需靠規律運動、少油少糖飲食與良好睡眠，才能真正改善代謝。
「我肚子這圈捏起來的肉是不是內臟脂肪？」
「明明很努力減肥，為什麼腰間還是鬆鬆的？」
蒼嵐健康美學診所院長蒼藍鴿（吳其穎醫師）表示，許多人在減重過程中容易把「皮下脂肪」與「內臟脂肪」混為一談，
其實兩者的健康意義完全不同。能捏得起來的脂肪，多半不是最危險的那一種。
皮下脂肪 vs 內臟脂肪：差別在位置與風險
蒼藍鴿指出，皮下脂肪位於皮膚下方，能被手指輕易捏起，
是讓身形看起來「鬆垮」或「有游泳圈」的主要原因；
而內臟脂肪則藏在腹腔深處，堆積在肝臟、胰臟、腸子等器官，
由於在身體內部，所以光靠外觀往往難以判斷內臟脂肪的多寡。
脂肪堆積的位置，最大的差異在於健康風險：
- 皮下脂肪主要影響外觀與體態。
- 內臟脂肪則與糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、心血管疾病密切相關。
蒼藍鴿提醒：「真正該擔心的，是藏在身體裡的那一層『看不見、也捏不到的脂肪』。」
想知道自己是哪一種脂肪堆積？量腰圍最簡單
如果沒有Inbody等儀器檢測，最簡單的方式就是量腰圍。
根據世界衛生組織建議：
- 男性腰圍超過 90 公分
- 女性腰圍超過 80 公分
就代表內臟脂肪可能過高。
蒼藍鴿補充：「腰圍是最直覺的健康指標，比體重更能反映代謝風險。」
若腰圍逐漸上升、但體重變化不大，就可能是內臟脂肪悄悄堆積。
最精準的方式：腹部超音波檢查
雖然Inbody與腰圍能提供初步警訊，但最準確的方式仍是腹部超音波。
透過影像檢查可直接觀察肝臟周圍脂肪厚度與脂肪肝程度，
同時排除其他器官異常。
蒼藍鴿表示：「臨床上常看到 BMI 正常，但腹部超音波卻顯示明顯脂肪肝。這就是典型的『隱性肥胖』。」
因此，即使體重不高、外型不胖，也應定期追蹤內臟脂肪狀況。
醫師建議：減少內臟脂肪靠三件事
- 規律運動：每週至少 150 分鐘中強度運動（快走、腳踏車、游泳、重訓等）。
- 控制油脂與糖分攝取：減少炸物、含糖飲料、甜點等精緻加工物。
- 維持良好睡眠與壓力管理：睡眠不足與壓力荷爾蒙會促進脂肪堆積。
「減少內臟脂肪靠的是『整體代謝調整』而非局部減脂。
若體重穩定下降、腰圍縮小，才代表內臟脂肪真正被消耗。」蒼藍鴿提醒。
蒼嵐健康美學診所：從體態到代謝，科學監控脂肪變化
蒼嵐健康美學診所提供完整脂肪與代謝管理服務，由醫師親自評估並搭配以下檢測項目：
- InBody 體脂肌肉量分析：掌握身體組成比例。
- 腹部超音波檢查：評估內臟脂肪與脂肪肝程度。
- 血液檢查：檢測血糖、胰島素阻抗、血脂與肝腎功能等。
- 營養師衛教與飲食指導：建立可持續、且個人化的少油低糖飲食習慣。
蒼藍鴿醫師強調：「看得見、捏得起來的脂肪不一定可怕，反而看不見的內臟脂肪才是風險。
透過專業檢測與代謝監控，才能讓減重不只是單純變瘦，更連健康也一併改善。」
